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想提高精子质量,别放过补充这几种元素!

来源:网络 更新时间:2017-02-08

在备孕阶段,准爸爸的精子质量十分重要,需及时、正确地呵护精子哦。要想提高精子质量,别放过补充这几种元素!

  无论是准爸爸,还是准妈妈,一说起备孕两个字,想到的就是食补、药补、各种补......其实,对于一般健康人群而言,只需要正常膳食,注意作息都可以达到备孕的要求。在备孕阶段,准爸爸的精子质量十分重要,需及时、正确地呵护精子哦。要想提高精子质量,别放过补充这几种元素!

  锌元素

  你知道含锌食物可以提高精子质量吗?有些准爸爸可能工作比较忙,或者一直以来的饮食比较单调,甚至还偏食、挑食。那么,从备孕开始就要调整饮食习惯了,多吃动物性的食物,可让体内保持足够的含锌量。对于备孕高手来说,都知道锌元素是夫妻的和谐素。

  各位准爸爸,可以多吃鸡肉、鸡蛋、鸡肝哦,这些都是含锌较高的食物;坚果类,可以多吃核桃、花生、榛子、松子等;如果是喜欢吃海鲜,可以多吃鱼、虾、泥鳅、鱿鱼、海参等。

  赖氨酸

  人体每天都需要消费一定数量的赖氨酸,一旦缺乏将导致贫血、体重减轻、脱发、食欲不振,甚至影响生殖健康。还在备孕的准爸爸多吃含赖氨酸高的食物哦,比如鳝鱼、鱿鱼、泥鳅、鳗鱼、海参、带鱼、墨鱼、以及山药、豆腐皮等。而且,为了精子的质量,咸鱼、肉类加工品(如香肠、火腿)、腌菜要少吃。

  维生素E

  维生素E不是女性朋友美容的专属元素哦,它对血管的恢复具有一定功能,所以经常食用富含维生素E的食物对预防和恢复精索静脉曲张症状肯定有一定效果。特别是备孕的准爸爸维生素E应每天摄入14毫克,因为它的摄入与精子形状相关哦。

  常见富含维生素E的食品有:玉米油、花生油、芝麻油,另外,几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E,如莴苣、卷心菜、芹菜等;奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量哦。

  叶酸

  一直以来大家都认为:准妈妈才需要补充叶酸。其实,准爸爸备孕时也不能忽略对叶酸的补充哦。叶酸本身就是人体必须的营养素,叶酸可以提高精子的质量,当叶酸在男性体内呈现不足时,精液的浓度及精子活动能力下降,会使得受孕机会减少。所以,准爸爸你还认为你不用补叶酸吗?

  万事俱备的你们,还差一次全面的孕前检查哦!

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