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哺乳期妈妈如何兼顾营养与好身材

来源:网络 更新时间:2017-08-07

哺乳妈妈可以选择无损健康的饮食方法,既不影响营养,又能控制体重。

  母乳是妈妈送给宝宝的第一份礼物,它将为宝宝的生长发育奠定基础。基于此,世界卫生组织建议婴儿6个月内应纯母乳喂养,并在添加辅食的基础上持续母乳喂养到2岁,甚至更长时间。

  为保护、支持和促进母乳喂养,世界母乳喂养行动联盟(WABA)确定每年8月1日至7日为「世界母乳喂养周」“母乳喂养 共同坚持”

  哺乳妈妈这样吃 营养和身材可兼得

  哺乳妈妈可以选择无损健康的饮食方法,既不影响营养,又能控制体重。

  烹调少放油,煎炒改蒸煮

  制造乳汁并不需要吃很多油,因为哺乳妈妈在孕期就储藏了很多脂肪,专门等着哺乳的时候消耗掉。

  如果还顿顿油炒油煎油炸,身上的脂肪就没有机会被利用了,从而导致减肥失败。

  远离奶白色的汤

  奶白色浓汤的脂肪含量高。因此,喝汤只喝清汤,去掉表面上的浮油,否则肥肉会长在妈妈身上,乳脂增加后宝宝也容易肥胖。

  最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤,营养更好,而且牛奶中的钙有益预防肥胖。

  需要提醒的是,哺乳妈妈泌乳需要消耗大量水分,每天要比平日多喝3~4杯水、牛奶、豆浆或汤。

  白米白面换成杂粮豆子

  晚餐把白米白面换成杂粮豆子煮成的八宝粥,推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点,可以喝到饱。

  这些杂粮里的维生素B1等营养素能提高母乳的质量,让宝宝受益。其中的膳食纤维对妈妈预防便秘也有帮助,同时,粥的水分更大,即便吃的饱也不用担心长胖。

  多吃蔬菜,少吃甜食

  在减肥的时候,万万不可以让自己挨饿。

  如果减少了1/3的主食,可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大,饱腹感强,而且含有丰富的膳食纤维和微量营养素,对母子双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足,对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较少。

  在此基础上,每天多走路,做做家务,也可以正常跳操、做瑜伽等健身活动。不剧烈的体力活动完全不影响哺乳,还有利于血液循环。

  这种温和的方法,不影响乳汁质量,也没有反弹风险,哺乳期的妈妈都可以试试哦~

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