1、训练的要求
需终身练习，每日练习2-3次，每次50-70个，每收缩、放松一次为一个、练习时不分体位，坐位、站位、躺位均可以练习，收缩阴道肌肉时，阴道，肛门应同时用力，正常呼吸不憋气，不能同时使用腹部，臀部及大腿的力量来收缩。
2、训练的收缩方法分2种
阴道每收缩1秒就放松2-3秒，阴道放松时间是阴道收缩时间的2-3倍，如:收缩1秒就放松2秒或3秒。(用阴道最大力量去收缩）
阴道每收缩3秒就放松3秒(阴道收缩时间和阴道放松时间相同，阴道收缩保持和阴道放松时间,根据自身训练情况要逐渐调整增加，从3秒开始，逐渐调整到10-12秒为正常，并用阴道一半的力量去收缩)
以上2种训练方法均学会后,按训练要求来锻炼，这2种训练方法要求每天反复交替练习。
3、训练的注意事项
• 月经期禁止练习。
• 在正式训练开始前一定要先学会正确的收缩方式。
• 初次开始训练者,若训练的次数，个数均达不到要求时，可循序渐进,逐渐增加，收缩的最大力量也要根据自身情况逐渐加强。
• 练习时均以不疲劳为原到,如果在训练时有疲劳感便可暂停练习、稍事休息后疲劳感消失可继续练习，如果疲劳感不缓解，当天就不要再进行训练。
来源：2024年6月1.0版 (FKMZ_FC)
